亲爱的同学们：
假期中，我们享受了闲暇，同时作息和心态也发生了变化。开学后，大家难免会有一些心理上的不适感，这些都是正常的。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？我们整理了一份开学心理调适指南送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
“心”学期，“心”准备，“心”启航
不忘初心 筑梦前行
01
调整作息
假期中，部分同学习惯了晚睡晚起，这会导致开学后易出现“晚上睡不着、早上起不来、上课打瞌睡”的情况。因此，回到校园生活的第一步就是主动调整作息，将假期模式切换到开学模式。让我们来一起制定每日作息表，这个作息表要尽量接近你开学之后的时间。逐渐调整假期作息，以便开学能迅速进入状态。
安稳入睡小贴士
1.睡前半小时离开电子屏幕。
2.睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。
3.听听故事，看一本助眠内容的书。
02
唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们可以采取“隔离法”、“丰富休闲生活，转移注意力”等控制使用时间和频率，如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
03
制定新计划和目标
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。即这个学期自己在学习上需要掌握什么、在人际上做什么、在自我成长上学会什么；把大目标分解小目标，一个一个实现达成，能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
04
收拾心情，告别假期
列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。
05
积极心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“我很棒！”接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。
情绪调节小贴士
“SWTC"情绪调整法：
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸。
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来。
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件。
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
新学期，新面貌，祝愿大家有着新目标，朝着目标努力前进！
